ขาดแคลเซียม ต้องกินอะไร

ขาดแคลเซียม เป็นสถานการณ์ที่ไม่ควรมองข้าม แคลเซียมนั้นเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ และยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะดูดเอาแคลเซียมที่มีอยู่ใน กระดูก ฟันหรือส่วนอื่นๆของร่างกายไปใช้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคได้ หากได้รับแคลเซียมที่ไม่มากพอ แคลเซียมจึงเป็นสิ่งที่ควรเติมเข้าไป หากเพื่อนอยากห่างจากโรคภัย สุขภาพแข็งแรง ขาดแคลเซียม ต้องกินอะไร

อาการเมื่อ ขาดแคลเซียม

สาเหตุที่ร่างกายเข้าสู่สภาวะ ขาดแคลเซียมนั้นมีมากมาย หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การใช้ยาบางชนิด พันธุกรรม ขาดสารอาหารประเภทที่ให้ประโยชน์ด้านแคลเซียม แล้วสาเหตุไหนบ้างหล่ะที่ จะทำให้เราทราบได้ว่า เรากำลังเผชิญกับอาการขาดแคลเซียม ไปดูกันค่ะ

• ผิวแห้ง
• เล็บเปราะ หัก หรือฉีกง่าย
• มีอาการปวด ตามข้อต่างๆของร่างกาย
• ปวดฟัน
• เป็นตะคริว กล้ามเนื้อกระตุกบ่อยครั้ง
• อาการปวดหลัง ขา แขน ไม่หายซักที
• กระสับกระส่าย เหนื่อยล้า
• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ

วิธีเติมแคลเซียม ให้ร่างกาย

วิธีการเติมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย สามารถทำได้จากการ เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม หรือการเลือกทานอาหารเสริม ที่มีแคลเซียม เข้าไปในร่างกาย แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ เคล็ดลับการเติมแคลเซียม เข้าไปในร่างกายกันค่ะ

1. ทานอาหารหรือเลือกดื่มนม ที่ระบุว่ามีแคลเซียมสูง
2. ทานวิตามินเสริม หรือแมกนิเซียม
3. เลือกออกกำลังกายที่เน้นแบกรับน้ำหนัก
4. ไม่รับประทานผักที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม
5. หลีกเลี่ยงบุหรี่ ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเหล้า

ขาดแคลเซียม ต้องกินอะไร เมนูแนะนำ

เมนูอาหารที่แนะนำเมื่อขาดแคลเซียม มาจากแหล่งวัตถุดิบที่มีแคลเซียม เช่น

• นม เช่น น้ำปั่นที่มีส่วนผสมของนม โยเกิร์ต ครีมนม นมผสมถั่วเหลือง
• ปลาขนาดเล็กที่ทานได้ทั้งตัว เช่นปลาซาดีน ปลากระป๋อง กุ้งแห้ง
• ถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง อาหารที่มีถั่วเหลืองเป็นส่วนประกอบ
• ผักใบเขียว เช่นผักกาด กวงตุ้ง คะน้า ผักโขม เป็นต้น

นมปั่น ยำปลากระป๋อง ยำกุ้งแห้ง ยำปลากรอบ แกงเลียง ผักโขมอบชีส คะน้าเต้าหู้ ยำมะม่วงใส่กุ้งแห้งและปลากรอบ เป็นต้น