5 เทคนิค ห่างไกลโรคกระดูกพรุน

5 เทคนิค ห่างไกลโรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เสี่ยง ในทุกเพศ ทุกวัย โรคกระดูกพรุน เสียงที่จะเกิด ในผู้สูงอายุ เพราะผู้สูงอายุ มีการสร้างแคลเซียม ในร่างกาย น้อยลงจน ไม่สามารถทำ ไปซ่อมแซ่มส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ อาจส่งผล ให้เกิดโรคกระดุกพรุน นอกจากนี้ หากร่างกาย ขาดแคลเซียม ในปริมาณที่มาก จะทำให้ เกิดโรคเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบ ทำให้การเคลื่อนไหว ร่างกายในทุกๆวัน เป็นไปได้ อยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การนั่ง หรือการวิ่ง

แคลเซียม จำเป็นอย่างมาก ในการเสริมสร้าง กระดูก หากร่างกาย มีปริมาณแคลเซียม ที่มากพอ จะส่งผล ให้ร่างกายแข็งเเรง กระดูกเเข็งเเรง และสามารถ ซ่อมแซ่มส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้การเสริมสร้าง แคลเซียม ให้กับร่างกาย มีมากมาย หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการ รับประทาน อาหาร ที่มีแคลเซียมสูง หรือการรับประทาน ผลิตภัณฑ์ อาหารเสริม แคลเซียม ก็สามารถช่วย บำรุงกระดูก และไขข้อได้

เทคนิดป้องกัน การเกิดโรคกระดูกพรุน มีมากมาย หลากหลายวิธี หากมีการดูเเล ร่างกาย โดยการรับประทาน อาหาร และการนอนหลับ พักผ่อนให้ เพียงพอ จะส่งผล ให้ร่างกายห่างไกล โรคกระดูกพรุนได้ และมีวิธีป้อง กันโรคกระดูกพรุน ดังนี้

1. รับประทาน อาหารที่มี แคลเซียม อาหารที่มี แคลเซียมสูง สามารถ รับประทาน ได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น เนื้อสัตว์ นม ธัญพืช ล้วนมีแคลเซียมสูง โดยเฉพาะพืชตระกูลถั่ว แคลเซียมสูงมาก
2. การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ส่งผลดี ต่อร่ากายอย่างมาก นอกจากจะทำ ให้สุขภาพร่างกาย แข็งเเรง กระดูกยัง แข็งเเข็งขึ้นด้วย แต่การออกกำลังกาย ควรออกแต่พอดี ไม่ควรหักโหม จนเกินไป
3. งดสูบบหรี่ จะช่วย ลดสารอนุมูลอิสระ ในร่างกาย เพราะหากมี สารอนุมูลอิสระ มากเกินไป จะทำให้ร่างกาย ไม่สร้างเสริมสร้าง แคลเซียมได้
4. งดแอลกอฮอล์ หากหลีกเลี่ยง เเฮลกอฮอล์ ได้จะช่วยให้ ร่างกาย ไม่ถูกทำลาย หรือถูกยับยั้ง การสร้างแคลเซียม ในร่ากาย เพื่อเสริมสร้างกระดูกใ ห้แข็งแรง
5. ควบคุมน้ำหนัก หากมีน้ำหนักตัว ที่มากจนเกินไปจะส่งผล ให้เกิดการ รับน้ำหนัก ของกระดูก ที่มากเกินไป และในระยะยาว จะเสี่ยงต่อการ เกิดโรคกระดูกพรุน เรื้อรัง

การป้องกัน โรคกระดูกพรุน ใช้เกิดได้ช้าลง ส่งผลให้การใช้ชีวิต ไม่ติดขัด การรับประทาน อาหาร ที่มีประโยชน์ การดูแล สุขภาพ ข้อเข่า หรือการรับประทาน ผลิตภัณฑ์ อาหารเสริม แคลเซียม ที่ช่วยเสริมสร้างแคลเซียม บำรุงไขข้อ เเละกระดูก ให้เเข็งแรง รวมไปถึง การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ หากมีอาการเสี่ยง หรืออาการ ที่อาจส่งผล ให้เกิด โรคกระดูกพรุน ควรรีบปรึกษา เเพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับ คำแนะนำ และรับการ รักษา ให้ตรงจุด จะได้มีสุขภาพ กระดูกที่ดี ใช้ชีวิตให้สนุก ในทุกวัน