กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ก็สามารถออกกำลังกายได้
กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ล้วนเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับ กระดูกและข้อ ทั้งสิ้น หลาย ๆ คน มักมีความเข้าใจผิดคิดว่า ผู้ที่ป่วยเกี่ยวกับโรคกระดูก จะไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย เราบอกได้เลยว่าความเชื่อนั้น เป็นความเชื่อที่ผิด นอกจากการรับประทาน อาหารเสริม เพื่อบำรุงกระดูกและไขข้อแล้ว การออกกำลังกาย ก็ถือได้ว่าเป็นการบำรุงกระดูก ได้ดีอีก วิธีหนึ่ง
ผู้ป่วยเกี่ยวกับกระดูกหลาย ๆ ท่าน คงมีความคิดที่ว่า ป่วยเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะ มันอาจจะทำให้กระดูก แตกและเปราะกว่าเดิมใช่หรือเปล่าล่ะค่ะ แต่จริง ๆ แล้วความคิดนี้มันเชย แล้วค่ะ เพราะ จากการวิจัยขององค์การแพทย์แนะนำ ว่าผู้ป่วยสามารถ ออกกำลังกายได้ เพียงแค่ต้องออกอย่างถูกวิธีนั้นเอง และ แค่ เลือกกีฬาที่มีความเหมาะสมกับร่างกาย เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ป้องกันการหกล้ม เท่านี้ ก็ช่วยให้ออกกำลังกายได้แล้ว
ซึ่งวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายมาให้เพื่อนๆได้ทำตาม รับรองว่าสุขภาพแข็งขึ้นแน่นอนค่ะ
การออกกำลังกาย สำหรับเสริมสร้างกระดูก
ซึ่ง ก่อนการจะออกกำลังกาย นั้น เราต้องคำนึง 5 ปัจจัยการ ระวังกันก่อนนะ
- ความเสี่ยงต่อการแตกหัก
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ระดับการออกกำลังกาย
- การเคลื่อนไหว
- ความสมดุลของร่างกาย
เมื่อเรารู้ข้อควรระวังแล้วเราก็มาสนุก กับการออกกำลังกายกันเลยค่ะ
การออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง ของผู้ป่วยกระดูก
- การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-Bearing Exercises)
การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักที่ขาและเท้า ซึ่งสามารถแบ่งได้ 2 แบบ คือ การออกกำลังกายที่ได้รับผลกระทบสูงและผลกระทบต่ำ เป็นการ ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น ป้องกันการสูญเสียกระดูก และ ช่วย ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
- การ สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อ ช่วยกระดูก
ใช่ค่ะ อีกหนึ่งตัวช่วย เกี่ยวกับ ลดความเคลื่อนไหวที่ช่วยกระดูกเรานั้น คือ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญพอ ๆ กับการสร้างความแข็งแรงของกระดูกนั้นเองค่ะ การที่ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้นก็มีส่วนช่วยในการชะลอการสูญเสียกระดูกที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนได้ และยังมีส่วนช่วยป้องกันการแตกหักของกระดูกได้ ดังนั้น การออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเพื่อกระดูกเรา ก็ไม่ยากอย่างที่คิด นั้นก็คือ การยืนบนปลายนิ้วเท้า หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว อย่าง ซิทอัพ วิดพื้น สควอช หรือจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เครื่อง อย่าง เครื่องยกน้ำหนัก (Weight machines) การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยยางยืด
- ความสมดุลและการยืดหยุ่น ช่วยกระดูกได้
การเคลื่อนไหว เป็นวิธีการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการสูญเสียกระดูก กระดูกหัก เช่น การเล่น ไทเก็ก การเล่นโยคะ หรือพิลาทิส ก็ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายในผู้ป่วยโรคกระดูก พรุนก็เป็นการช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เพื่อให้เราไม่ล้มได้ง่าย แต่ก็ควร หลีกเลี่ยงการเล่นโยคะบางท่าที่จะต้องมีการเอี่ยวหรือบิดตัวมากๆ เพราะเสี่ยงที่จะเกิดการกดทับของกระดูกสันหลังได้สำหรับผู้ป่วยกระดูกพรุน
นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องได้รับแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด การวิ่ง เพราะอาจเกิดความเสี่ยงทำให้กระดูกหักได้ ซึ่งสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อ เสมือนทดแทนการ ออกกำลังของกระดูก โดยการใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในการเคลื่อนไหว การบิดตัว ในการดำเนินกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันนั้นเอง
%%
Here is my web site :: seo services uk (http://Willpark.com.au/)
dating personal ads online dating match dating service dating services
help writing a college essay narrative essay writing help custom essay online buy cheap essay
personal essay writing service essay paper writing services essay writer
service write my essay for money
writing custom essays order essay online
cheap descriptive essay help essay help online
essays custom custom essay writing online buy cheap essays medical school essay service
%random_anchor_text% %random_anchor_text% %random_anchor_text% .
help writing a comparison and contrast essay compare and
contrast essay help college essay helper essay on community service
college scholarship essay help extended essay help buy
an essay online cheap top 10 essay writing services
college application essay help online write my essay cheap cheap essay writing
services best custom essay sites
college essay writing services best essay website custom essays for sale paid essay writers
fast custom essay essays about service academic essay services cheap essay writer service
scholarship essay help help writing essay professional college
application essay writers argumentative essay helper
can i get someone to write my essay best essay helper customized essay writing help writing a narrative essay
free online site searching for singles 100%
completely free dating sites usa free dating sites
college essay writing service reviews essay writing service best who will
write my essay for me buy essay online cheap
best online essay editing service essay services essay writing services
scams custom law essays
law school essay writing service essay writer service
essay revision help online admission essay editing service
Terrific forum posts. Appreciate it.
pay people to write essays buy essay cheap
This is nicely put. !
how to write a descriptive essay about my school cheap essay writers i can t write my common app essay
You actually stated that exceptionally well.
when revising a narrative essay the writer should include essay writers online cheap writes your essay for you
best vpn multiple devices avast secure vpn best vpn for torrents best private vpn
You actually suggested that really well!
online casino free miami online casino online casino no deposit bonus 2022
best vpn for chrome free whats the best free vpn vpn service free best mac vpn
roobet vpn free download vpn for pc free new zealand vpn vpn change location free
best vpn reddit 2022 best vpn for streaming reddit hola
free vpn vpn for netflix free
buy nord vpn buy residential vpn free vpn client free vpn?
Thanks for finally talking about > กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ก็สามารถออกกำลังกายได้ – doubleblue-th < Loved it!
real money casino games online casino with free signup bonus
real money usa online casino free online casinos that pay real money
zone online casino free online poker casino world
online casino usa real money no deposit win real money casino
free online games to win real money no deposit online gambling games for real money
online casino bonus free online casino to win real money
online cash casinos real money real online casino usa that pays out best online
casinos for usa online casino website
online casino game to play win real money casino online wind creek online casino real money real online gambling
hey there and thank you for your info – I have definitely picked
up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues
using this site, as I experienced to reload the site a lot of times previous
to I could get it to load correctly. I had been wondering
if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading
instances times will very frequently affect your placement in google and
can damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I’m adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective exciting content.
Ensure that you update this again very soon.
real cash online casino mobile casinos for real money best casino
online wind creek online casino real money
gambling games at casinos money sign play real money online casino top casino
casino for real money real money online casino usa best casino online casino free bonus
free online poker casino world online casina online gambling reviews free online casino bonus
all free slots play now video slot machines realmoneyonlyhr free pop slots chips game internet slot
Are you tired of the traditional 9-5 office grind? We’re offering a 100% remote job opportunity
with a sign-on bonus. Apply now by emailing info@bm-markierungstechnik.de or calling +491705549600.
Hi it’s me, I am also visiting this web page on a regular basis,
this site is truly pleasant and the users are truly
sharing pleasant thoughts.
Amazing content. Regards.
top essay writing service college essay writing writing essay
You actually suggested that superbly.
cheapest essay writing service uk cheap research paper writing service professional cv writing service
Nicely put. Cheers.
personal statement writing service reddit affordable essay writing service writing a descriptive essay
Truly lots of valuable tips.
writing an essay paper writing service reviews essay writing app
Have you ever tһouɡht about including a little bit
more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and
all. However think about if you added some great images or videoѕ to give your posts more,
“pop”! Yoᥙr content is excellent but with images and videos, this site
could certainly be one of the best in its field. Wondеrful blog!
You revealed it adequately.
essay writing service near me letter writing service berkeley best essay writing service 2018 reddit
Thank you! I like it.
cheap essay service cheap research paper writing service cheap assignment writing service
Nicely put. Kudos!
best essay writing service professional cv writing service uk essay writing service quora
Today, I went to the beach with my kids. I found a sea shell and gave
it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the
shell to her ear and screamed. There was a hermit crab
inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!
You made your position very nicely!.
glassdoor resume writing service essay service reviews cheap essay writing service fast
With thanks! Plenty of postings!
best professional essay writing service architecture essay writing service tok essay writing service
Amazing all kinds of helpful knowledge.
professional cv writing service near me professional resume writing service charlotte nc writing services
You made your point.
australian writing service online personal statement writing service a word’s worth resume writing and career coaching service
What i do not understood is in fact how you’re not really a
lot more smartly-liked than you may be right now. You are so intelligent.
You know thus considerably on the subject of this subject, made me individually consider it from numerous numerous angles.
Its like women and men are not interested until it is something to do with Lady gaga!
Your personal stuffs great. Always take care of it up!
You actually expressed it fantastically.
writing service custom essay writing service australian writing service
Thanks a lot! Ample postings!
writing a narrative essay about being judged quizlet cv and linkedin writing service best essay writing service 2017 reddit
Reliable information. Appreciate it!
best academic paper writing service essay writting service writing an argumentative essay about an ethical issue
You explained that exceptionally well!
dissertation essay writing service writing an analytical essay essay writing service canada
Whoa a lot of superb facts.
writing services for essays essay writing help online best essay writing service website
You have made your stand very clearly.!
essay writing service cheap essay writing service essay presentation writing service
You said it adequately..
age uk will writing service essay writing service buy military service writing manual
You actually explained this superbly!
custom paper writing service what is best essay writing service premium essay writing service
Kudos, Loads of write ups.
assignment writing service us college admission essay writing service monster resume writing service cost
Appreciate it! Numerous postings!
entrance essay writing service custom essay writing services australia essay help service
Hi thre everyone, it’s mmy first pay a visit att this weeb page, annd artichle
iis reaoly fruitful in suppoort of me, kerp upp
posting such posts.
jsvmp hello my website is jsvmp
unyil 4d hello my website is unyil 4d
savepin hello my website is savepin
angka4d hello my website is angka4d
nouvo 6 hello my website is nouvo 6
ukho hello my website is ukho
4keyd hello my website is 4keyd
slot4d88 hello my website is slot4d88
darwin hello my website is darwin