กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ก็สามารถออกกำลังกายได้

กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ก็สามารถออกกำลังกายได้

กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ล้วนเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับ กระดูกและข้อ ทั้งสิ้น หลาย ๆ คน มักมีความเข้าใจผิดคิดว่า ผู้ที่ป่วยเกี่ยวกับโรคกระดูก จะไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย เราบอกได้เลยว่าความเชื่อนั้น เป็นความเชื่อที่ผิด นอกจากการรับประทาน อาหารเสริม เพื่อบำรุงกระดูกและไขข้อแล้ว การออกกำลังกาย ก็ถือได้ว่าเป็นการบำรุงกระดูก ได้ดีอีก วิธีหนึ่ง

กระดูกพรุน

ผู้ป่วยเกี่ยวกับกระดูกหลาย ๆ ท่าน คงมีความคิดที่ว่า ป่วยเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะ มันอาจจะทำให้กระดูก แตกและเปราะกว่าเดิมใช่หรือเปล่าล่ะค่ะ แต่จริง ๆ แล้วความคิดนี้มันเชย แล้วค่ะ เพราะ จากการวิจัยขององค์การแพทย์แนะนำ ว่าผู้ป่วยสามารถ ออกกำลังกายได้ เพียงแค่ต้องออกอย่างถูกวิธีนั้นเอง และ แค่ เลือกกีฬาที่มีความเหมาะสมกับร่างกาย เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ป้องกันการหกล้ม เท่านี้ ก็ช่วยให้ออกกำลังกายได้แล้ว

ซึ่งวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายมาให้เพื่อนๆได้ทำตาม รับรองว่าสุขภาพแข็งขึ้นแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกาย สำหรับเสริมสร้างกระดูก 

ซึ่ง ก่อนการจะออกกำลังกาย นั้น เราต้องคำนึง 5 ปัจจัยการ ระวังกันก่อนนะ

  1. ความเสี่ยงต่อการแตกหัก
  2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  3. ระดับการออกกำลังกาย
  4. การเคลื่อนไหว
  5. ความสมดุลของร่างกาย

เมื่อเรารู้ข้อควรระวังแล้วเราก็มาสนุก กับการออกกำลังกายกันเลยค่ะ

การออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง ของผู้ป่วยกระดูก

  1. การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-Bearing Exercises)

การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักที่ขาและเท้า ซึ่งสามารถแบ่งได้  2 แบบ คือ การออกกำลังกายที่ได้รับผลกระทบสูงและผลกระทบต่ำ เป็นการ ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น ป้องกันการสูญเสียกระดูก และ ช่วย ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

  1. การ สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อ ช่วยกระดูก

ใช่ค่ะ อีกหนึ่งตัวช่วย เกี่ยวกับ ลดความเคลื่อนไหวที่ช่วยกระดูกเรานั้น คือ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญพอ ๆ กับการสร้างความแข็งแรงของกระดูกนั้นเองค่ะ การที่ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้นก็มีส่วนช่วยในการชะลอการสูญเสียกระดูกที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนได้ และยังมีส่วนช่วยป้องกันการแตกหักของกระดูกได้ ดังนั้น การออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเพื่อกระดูกเรา ก็ไม่ยากอย่างที่คิด นั้นก็คือ การยืนบนปลายนิ้วเท้า หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว อย่าง ซิทอัพ วิดพื้น สควอช หรือจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เครื่อง อย่าง เครื่องยกน้ำหนัก (Weight machines) การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยยางยืด

  1. ความสมดุลและการยืดหยุ่น ช่วยกระดูกได้

การเคลื่อนไหว เป็นวิธีการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการสูญเสียกระดูก กระดูกหัก เช่น การเล่น ไทเก็ก  การเล่นโยคะ หรือพิลาทิส ก็ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายในผู้ป่วยโรคกระดูก พรุนก็เป็นการช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เพื่อให้เราไม่ล้มได้ง่าย แต่ก็ควร หลีกเลี่ยงการเล่นโยคะบางท่าที่จะต้องมีการเอี่ยวหรือบิดตัวมากๆ เพราะเสี่ยงที่จะเกิดการกดทับของกระดูกสันหลังได้สำหรับผู้ป่วยกระดูกพรุน

กระดูกพรุน

นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องได้รับแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด การวิ่ง เพราะอาจเกิดความเสี่ยงทำให้กระดูกหักได้ ซึ่งสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อ เสมือนทดแทนการ ออกกำลังของกระดูก โดยการใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในการเคลื่อนไหว การบิดตัว ในการดำเนินกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันนั้นเอง

สั่งซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมกันได้ที่  FACEBOOK LINE IG

One thought on “กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ก็สามารถออกกำลังกายได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *