ดูแลร่างกายอย่างไร ไม่ให้ขาด แคลเซียม

ดูแลร่างกายอย่างไร ไม่ให้ขาด แคลเซียม

            แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ภายใน ร่างกายของเราทุก ๆ คน และมีความสำคัญ ต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์เป็นอย่าง มาก หากร่างกายของเรา มีแคลเซียมอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะทำให้กระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกายของเรา สามารถทำงานได้อย่าง เต็มที่ และมีประสิทธิภาพเพิ่งมากขึ้น ดังนั้น แคลเซียม จึงเป็นแร่ธาตุ ที่ร่างกายไม่ควรขาด แต่ว่าร่างกายของเรา ไม่สามารถสร้างแคลเซียมขึ้นมาใช้ได้เอง จึงจำเป็นอย่างมาก ที่จะต้องรับแคลเซียม มาจากสารอาหารภายนอก เพื่อดึงแคลเซียมมาใช้ประโยชน์ แก่ร่างกายมากที่สุด

ประโยชน์ต่าง ๆ ของแคลเซียมนั้นมีเยอะมาก แต่ที่ใครหลาย ๆ คน รู้กันดี นั้นก็คือ ทำให้กระดูกและฟัน มีความแข็งแรง ทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของกระดูกและฟัน ป้องกันโรค กระดูกพรุน และแคลเซียม ยังเป็นอีก 1 ส่วนประกอบที่สำคัญ ที่ช่วยให้เลือดมีการแข็งตัวอย่างปกติ ช่วยในการทำงานของระบบประสาท และกล้ามเนื้อ และยังรักษาระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมความสมดุล ของความเป็นกรดด่างภายในร่างกายอีกด้วย และยังช่วยให้ร่างกายของเรา สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบาย ช่วยให้หัวใจ ทำงานและเต้นได้อย่างปกติ

อาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียม

                ด้วยความที่ร่างกาย ไม่สามารถผลิตแคลเซียม ออกมาใช้ได้เอง เราจึงมีความจำเป็น ที่จะต้องนำสารอาหารจากแหล่งอื่น ๆ มาใช้ เพื่อให้ได้รับแคลเซียมได้อย่างเต็มที่ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมนั้นได้แก่ นม เนยแข็ง ไข่ ปลาตัวเล็กตัวน้อย ผักใบเขียว งาดำ เป็นต้น ซึ่งสิ่งต่าง ๆ ที่เราได้กล่าวมานั้น เป็นอาหารที่สามารถหารับ ประทานได้ทั่วไป เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ และมีแคลเซียม เป็นส่วนประกอบ

แคลเซียม

แต่ด้วยความที่ชีวิตประจำวัน ของหลาย ๆ คน อาจจะยุ่งมาก ๆ จนต้องพึ่ง อาหารเสริม เพื่อที่จะทดแทนสารอาหารที่เรา ไม่ได้รับประทานเข้าไป ดังนั้น การเลือกอาหารเสริม ที่จะช่วยเพิ่มแร่ธาตุ แคลเซียม ภายในร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้ จะต้องเลือกอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของสารอาหารต่าง ๆ เช่น สารสกัดจากงาดำ ขมิ้นชัน และวิตามินชนิดต่าง ๆ แคปซูล 2 ชั้น ที่จะช่วยให้ร่างกายมีการดูดซึมได้ดีขึ้น

สาเหตุ ที่ทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม

นอกจากการที่จะได้รับ สารอาหาร ที่ไม่เพียงพอแล้ว ส่วนหนึ่ง ก็มาจากความผิดปกติของร่างกาย การเกิดโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะลำไส้อักเสบ ส่งผลให้ร่างกายมีการดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ขาดวิตามิน D ลำไส้มีความเป็นด่างสูงเกินไป เกิดโรคตับ โรคไต หรือแม้แต่การมีอายุที่เพิ่มมากขึ้น เข้าสู่วัยสูงอายุ และการดื่มกาแฟ หรือแอลกอฮอล์ ที่มากเกินขนาด ก็เป็นสาเหตุ และพฤติกรรมที่สำคัญ ที่ทำร่างกายของเรา ขาดแคลเซียมได้นั่นเอง

ร่างกายโดยปกติของคนเรา ไม่ควรได้รับแคลเซียมเกิน 2,000 (มิลลิกรัม / วัน) เพราะถ้าหากเราได้รับแคลเซียมมากเกินไป จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วในไต กล้ามเนื้ออ่อนแรง ท้องผูก และมีอาการซึม โดยที่ไม่รู้สึกตัวเท่านั้นเอง หากใครที่กำลังมีอาการเหล่านี้อยู่ พวกคุณจะต้องทำการสังเกตตัวเอง เพราะนั้นอาจจะหมายความว่า พวกคุณมีอาการ ได้รับแคลเซียม ที่เกินความจำเป็นต่อร่างกายนั่นเอง

การดูแลร่างกาย ไม่ให้ขาดแคลเซียม ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ

แคลเซียม

การดูแลสุขภาพร่างกาย กันอย่างสม่ำเสมอ ไม่ให้ขาดแคลเซียม จะเป็นการช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก ให้ช้าลง ลดการเกิดโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เช่น โรคกระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม และอื่น ๆ โดยมีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถปฏิบัติกันได้อย่างง่ายดาย ตามไปดูกันเลย

  • รับประทานอาหาร ที่มีส่วนประกอบของแคลเซียม ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดื่มนมทุก ๆ วัน ใครที่แพ้นม ก็สามารถเลือกรับประทานอาหารชนิดอื่นทดแทนกันได้ เช่น งาดำ ผักใบเขียว เนื้อสัตว์บางชนิด เป็นต้น
  • หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ และสม่ำเสมอ เช่น การเต้นแอโรบิค เต้นรำ การเดิน การวิ่ง เป็นต้น เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ จะช่วยให้ร่างกาย สร้างมวลกระดูกเพิ่มมากขึ้น

  • พยายามรักษาน้ำหนัก ไม่ให้ต่ำกว่าเกณฑ์ เพราะคนที่มีรูปร่างผอมนั้น จะเสี่ยงต่อการเป็นโรค กระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม ปวดข้อ ปวดขา ได้ง่ายกว่าคนปกติ
  • พาร่างกายของตัวเอง ออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ เพื่อให้ร่างกายได้สร้าง วิตามิน D ซึ่งเป็นวิตามินที่จะไปกระตุ้น การสร้างกระดูก
  • หลีกเลี่ยงการดื่ม ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะน้ำต่าง ๆ เหล่านี้ จะไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม และทำให้แคลเซียม ที่มีอยู่ภายในร่างกายของเรา ถูกขับออกมาทางปัสสาวะ
  • งดอาหารที่โซเดียมสูง รวมถึงใช้ยาบางชนิด ที่มีส่วนประกอบของ สเตียรอยด์ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อกระดูก

ทางเลือกของผู้ที่ต้องการเสริมสร้างแคลเซียมให้กับร่างกาย

ในปัจจุบันนี้ คนไทยส่วนมาก ประสบปัญหาความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เพราะว่าไม่สามารถรับประทานอาหารที่ มีส่วนประกอบของแคลเซียมได้อย่างเพียงพอ โดยพวกคุณอาจจะเลือกรับประทาน อาหารเสริม เพื่อไปเสริมสร้างมวลกระดูก ป้องกันการปวดข้อ ปวดเข่า และอาหารเสริมจาก Double Blue เป็นอาหารเสริมที่เต็มไปด้วย คุณประโยชน์ สกัดจากงาดำ และขมิ้นชัน ด้วยเสริมสร้างแคลเซียม และป้องกันโรคกระดูกพรุน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สั่งซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้ที่ FACEBOOK LINE INSTAGRAM

2 thoughts on “ดูแลร่างกายอย่างไร ไม่ให้ขาด แคลเซียม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *