ความรู้ทั่วไปเกียวกับสุขภาพ

ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน

Posted on by admindoubleblue-th

ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน มีอะไรบ้าง?

ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน

 

ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน 

1.กรุ๊ปปลาสมุทร ปลาเล็กปลาน้อย แล้วก็กุ้งแห้ง
ปลาเป็นของกินอุดมแคลเซียม โดยยิ่งไปกว่านั้นปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลาแซลมอล ที่มีกรดไขมันจำเป็นต้องอย่างโอเมก้า 3 อยู่สูง
ซึ่งเป็นแหล่งสร้างคอลลาเจนที่สามารถช่วยสร้างเสริมกระดูกอ่อน รวมทั้งข้อต่อต่างๆที่เสื่อมลงให้กลับมาแข็งแรง
ส่วนปลาเล็กปลาน้อย รวมทั้งกุ้งแห้งซึ่งสามารถกินได้ตลอดตัวนั้นจะมีแคลเซียมสูง
ก็เลยมีส่วนช่วยสำหรับในการสร้างเสริมรวมทั้งบำรุงกระดูกให้แข็งแรง รวมทั้งรักษามวลกระดูกให้ทรงสภาพได้ดิบได้ดีขึ้น

2.กรุ๊ปนม รวมทั้งโยเกิร์ต
นม เป็นของกินอุดมด้วยโปรตีน ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมที่มีมากมายในนมนั้นเป็นสิ่งที่ร่างกาย
ซึมซับเอาไปใช้ได้ง่ายรวมทั้งเร็วทันใจ พวกเราจำเป็นที่จะต้องดื่มนมเสมอๆเพื่อสร้างเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย ส่วนโยเกิร์ต 

ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากนม นอกเหนือจากการที่จะมีแคลเซียมสูงแล้ว ยังมีแมกนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส
และก็วิตามิน D ที่ออกจะสูง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรงเช่นเดียวกัน

3.กรุ๊ปผลไม้ กีวี กล้วย รวมทั้งมะละกอ
กีวี กล้วย และก็มะละกอ คือผลไม้อุดมแคลเซียม โดยกีวี 1 ผลให้แคลเซียมถึง 60 มิลลิกรัม
ทั้งมีวิตามิน C, K แล้วก็ E รวมทั้งโฟเลตและก็โพแทสเซียมสูง ส่วนในกล้วย 100 กรัม มีแคลเซียมอยู่ 26 มิลลิกรัม และก็ยังมีวิตามิน A, C และก็ E 

รวมทั้งธาตุเหล็ก โปแตสเซียม และก็แมกนีเซียม ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญสำหรับการสร้างมวลกระดูก
สำหรับมะละกอ 100 กรัม จะให้แคลเซียมราว 20 มิลลิกรัม นอกเหนือจากนี้มะละกอยังช่วยในเรื่องของการขับถ่าย
ทำให้ไส้สะอาดขึ้น ร่างกายก็เลยซับสารอาหารต่างๆรวมทั้งแคลเซียมเจริญขึ้นด้วย

ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน

ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน 


4.กรุ๊ปถั่วเม็ดแข็ง พืชเครือญาติถั่ว งาดำ รวมทั้งเต้าหู้ก้อน
ถั่วเม็ดแข็งอย่างอัลมอนด์ เป็นแหล่งรวมของแมงกานีส วิตามิน E ไบโอว่ากล่าวน สังกะสี แล้วก็ไบโอฟลาวิน
ซึ่งทั้งสิ้นมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการสร้างเสริมและก็เพิ่มมวลกระดูก การกินถั่วอัลมอลด์บ่อยๆจะช่วยปรับให้กระดูกแข็งแรงขึ้น 

ก็เลยเหมาะสมมากสำหรับคนที่มีปัญหากระดูกพรุน ส่วนงาดำนั้นมีแคลเซียมมากถึง 975 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
ซึ่งถือว่าสูงมากมายๆจนกระทั่งพอเพียงต่อจำนวนแคลเซียมที่ร่างกายปรารถนาใน 24 ชั่วโมง สำหรับในถั่วค้างแล้วก็ถั่วงอก

ซึ่งเป็นผักพื้นเมืองที่หารับประทานได้ทุกฤดูก็มีแคลเซียมสูงเหมือนกัน และก็ที่ลืมมิได้เป็นเต้าหู้ก้อน
ซึ่งมีทั้งยังแคลเซียม สังกะสี ธาตุเหล็ก รวมทั้งวิตามินอีกหลายอย่าง

5.กรุ๊ปผักเครือญาติกะหล่ำ
ผักเครือญาติกะหล่ำ อาทิเช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำเงื่อน ผักกาด บรอคอยกวัวลี ผักเคล ผักน้ำ รวมทั้งผักคะน้า
จะอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน B6 โฟเลต ธาตุเหล็ก รวมทั้งแมงกานีส อีกทั้งมีแมกนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส และก็แคลเซียมสูง 

ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการบำรุงและก็สร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรงมากมายก่ายกอง

ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน รู้ไว้จะทำให้กระดูกคุณแข็งแรง

DoubleBlue กระดูก ไขข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง

ติดต่อสนใจผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ คลิกเลย FACEBOOK, IG, LINE

10,016 thoughts on “ของกินสำคัญช่วยปกป้องกระดูกพรุน”

  435. tantric London says:

    While this issue can vexed most people, my thought is that there has to be a middle or common ground that we all can find. I do value that you’ve added pertinent and sound commentary here though. Thank you!

  437. murat gündüz says:

    Took me time to read all the comments, but I really enjoyed the article. It proved to be Very helpful to me and I am sure to all the commenters here It’s always nice when you can not only be informed, but also entertained I’m sure you had fun writing this article.

  471. abrir puertas madrid says:

    of course like your web-site however you have to check the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to tell the reality then again I will surely come back again.