กระดูกพรุน ควรกินอะไร และไม่ควรกินอะไร

กระดูกพรุน ควรกินอะไร และไม่ควรกินอะไร

กระดูกพรุน เป็นโรคที่ควรใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินเป็นอย่างมาก เพราะถือได้ว่า เป็นปัจจัยสำคัญที่อาจจะช่วยป้องกันโรคเหล่านี้ได้ ถ้าหากว่าพวกคุณได้รู้กันก่อน ว่าควรรับประทานอะไร และไม่ควรรับประทานอะไร ก็จะเป็นอีก 1 ตัวช่วย ที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูก มวลกระดูก และช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกเมื่อมีอายุมากขึ้น

โรคกระดูกพรุน เป็นปัญหาสุขภาพที่ทำให้กระดูกอ่อนแอลง มีอาหาร ปวดข้อ เกิดอาการกระดูกเปราะ แตกหัก หรือผิดรูปได้ง่าย นอกจากปัจจัยในเรื่องของอายุที่เพิ่มมากขึ้นแล้ว ปัญหาการกิน การใช้ยาบางประเภท หรือฮอร์โมน ก็อาจจะส่งผลต่อภาวะกระดูกพรุนกันอีกด้วย วันนี้เราจะพาทุก ๆ ท่าน ไปหาคำตอบกันว่า ผู้ที่ป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน ควร และไม่ควร รับประทานอาหารชนิดใดกันบ้าง

อาหารที่ป้องกันโรคกระดูกพรุน

กระดูกพรุน

อาหารที่เรารับประทานกันอยู่ทุก ๆ วัน จะส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง หากเรารับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ มันก็จะส่งผลทำให้สุขภาพของเราย้ำแย่ และเสื่อมลงไปทุก ๆ วัน แต่ถ้าเราเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ บอกได้เลยว่า สุขภาพของพวกคุณจะดีมากขึ้นทุก ๆ วันอย่างแน่นอน อาหารที่ช่วยป้องกันโคกระดูกพรุนมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

  • แคลเซียม

แคลเซียม ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญของร่างกายกันเลย เพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก แต่แคลเซียมนั้น เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเรา ไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้เอง เราเลยต้องรับประทาน อาหารเสริม หรืออาหารต่าง ๆ ที่มีส่วนประกอบของแคลเซียม เพื่อเสริมสุขภาพ และสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกของเรานั่นเอง

ปริมาณแคลเซียม ที่เราควรได้รับต่อวันจะอยู่ที่ 800 – 1000 มิลลิกรัม โดยพวกคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมกันได้ เช่น นม ถั่วเหลือง งาดำ เต้าหู้ ปลาตัวเล็กตัวน้อย หรือผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ หากพวกคุณรับประทานอาหารเหล่านี้กันเป็นประจำ บอกได้เลยว่า จะช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวกับกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุนกันได้เป็นอย่างดี

  • วิตามิน D

การรับประทานวิตามิน D จะช่วยให้ร่างกายของพวกคุณ สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก โดยสามารถรับประทาน อาหารเสริม ที่มีส่วนประกอบของ วิตามิน D กันได้ เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรง ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ปกติแล้วเราจะได้รับวิตามิน D จากการโดนแสงแดดในช่วงเช้า และได้รับจากอาหารต่าง ๆ เช่น น้ำมันตับปลา ตับ เนื้อสัตว์ เป็นต้น

  • โปรตีน

            อีก 1 ส่วนประกอบที่สำคัญของ กระดูก โดยจะช่วยเพิ่มความหนาแน่น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับกระดูกของพวกคุณ โปรตีน ที่ควรได้รับจะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และน้ำหนักของแต่ละคนไป โปรตีนสามารถ หารับประทานกันได้ง่าย ๆ โดยอาหารที่มีส่วนประกอบของโปรตีน หาได้ทั้งจากสัตว์และพืช เช่น เนื้อสัตว์ ชนิดต่าง ๆ หมู ไก่ ปลา ไข่ กล้วย เนยถั่ว และอื่น ๆ

ยังไม่ได้หมดเพียงแค่นั้น แต่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน กันได้เป็นอย่างดี อาทิเช่น แมกนีเซียม โอเมก้า 3 วิตามินชนิดต่าง ๆ โดยพวกคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมจาก Double Blue สารอาหารครบถ้วน ช่วยให้พวกคุณมีสุขภาพที่ดี และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน กันได้เป็นอย่างดี

ถ้าไม่อยากกระดูกพรุน ไม่ควรรับประทานสิ่งนี้

  • เกลือ การรับประทานเกลือ หรืออาหารที่มีส่วนประกอบของโซเดียม ที่มากเกินไป อาจส่งผลให้แคลเซียม ถูกขับออกมาจากปัสสาวะจนหมด หากเป็นแบบนี้สะสมไปเรื่อย ๆ อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เพราะสูญเสียมวลกระดูกไปมากนั่นเอง
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะส่งผลให้มวลกระดูกลดลง เช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลทำให้ร่างกายขับแคลเซียม ออกมาทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น
  • วิตามิน A ที่มากเกินความจำเป็น แม้ว่าวิตามิน A จะมีประโยชน์สำหรับกระดูก แต่หากได้รับในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น อาจเกิดผลข้างเคียงได้นั่นเอง

หากเราเลือกรับประทานอาหารเสริม หรือวิตามินต่าง ๆ อย่างเหมาะสม ก็จะช่วยดูแลรักษาสุขภาพของพวกคุณได้เป็นอย่างดี ช่วยให้กระดูกของพวกคุณมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น และยังป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี แต่ใครที่ต้องการรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุก ๆ ครั้งนะคะ

สั่งซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้ที่ FACEBOOK LINE IG

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *